Как выбрать беговые кроссовки: пронация, амортизация, размер

Беговые кроссовки — тот случай, когда неправильный выбор оборачивается не просто потраченными деньгами, а болью в коленях и сорванными ногтями. При этом гнаться за топовыми моделями с углеродными пластинами большинству бегунов не нужно. Разберём, на что смотреть на самом деле: посадку, амортизацию и так называемую пронацию.

Текст носит справочный характер и не заменяет консультацию специалиста: при боли в суставах и старых травмах подбор обуви стоит обсудить с врачом или ортопедом.

Пронация: что это и стоит ли переживать

Пронация — это естественный поворот стопы внутрь при приземлении, амортизирующий удар. У большинства людей она нейтральная, у части — избыточная (стопа заваливается внутрь сильнее) или недостаточная. Под это придуманы три типа кроссовок: нейтральные, со стабилизацией и для недостаточной пронации.

Не превращайте это в науку. Прикинуть свой тип можно по износу старой обуви: если подошва стёрта в основном по внутреннему краю, вероятна гиперпронация. Но точнее всё же оценить в спортивном магазине с беговой дорожкой и видеоанализом или у специалиста. Большинству подходит нейтральная модель, и начинать разумно с неё.

Амортизация под ваш бег

Амортизация — это то, как кроссовок гасит удар. Тут нет «чем больше, тем лучше»:

• Мягкие модели с высокой подушкой комфортнее на длинных дистанциях и для тяжёлых бегунов.
• Более жёсткие и низкие удобнее для скоростных тренировок и тех, кто чувствует контакт с дорогой.
• Для новичка, который бегает по асфальту в среднем темпе, подойдёт умеренно амортизированная универсальная модель.
• Для бега по грунту и лесным тропам берут отдельные трейловые модели с цепким протектором, на асфальте они избыточны.

Отдельный параметр — перепад высоты между пяткой и носком. Резко менять его не стоит: если привыкли к одному, переход на сильно другой может перегрузить непривычные мышцы.

Размер: главный пункт

Самая частая ошибка — взять кроссовки впритык, как повседневную обувь. На бегу стопа отекает и удлиняется, поэтому нужен запас около сантиметра перед большим пальцем. Несколько правил примерки:

• Меряйте вечером, когда нога немного отекла, — это ближе к состоянию во время пробежки.
• Надевайте те носки, в которых будете бегать.
• Походите и, если можно, пробегитесь по магазину: нигде не должно давить, пятка не должна гулять.

Беговые кроссовки часто берут на полразмера-размер больше обычного — ориентируйтесь не на цифру, а на ощущение.

Где покупать и когда менять

Покупать удобнее там, где есть примерка и возможность побегать на дорожке: специализированные беговые магазины, крупные спортивные сети. Онлайн заказывать стоит только модель, которую вы уже мерили вживую. Кроссовки изнашиваются: ресурс амортизации — несколько сотен километров. Если подошва просела, появилась усталость в ногах или дискомфорт, которого раньше не было, обувь пора менять, даже когда верх выглядит целым. И не бегите марафон в новой паре — обкатайте её на коротких тренировках, чтобы вовремя поймать неудобство.