Витамин D летом: нужно ли пить и как не переборщить

Витамин D окружён крайностями: одни уверены, что его надо пить всем и круглый год, другие летом про него и не вспоминают — солнца же навалом. Истина, как обычно, посередине. Разберёмся, что меняет лето, кому добавка всё-таки нужна и почему дозу не стоит брать с потолка.

Чем витамин D особенный

В отличие от большинства витаминов, которые мы получаем только с едой, витамин D организм умеет вырабатывать сам — под действием солнечного света на кожу. Поэтому летом, когда солнца много, синтез идёт активнее, чем зимой. Отсюда и логичное предположение, что в тёплый сезон добавка не нужна.

Но всё не так прямолинейно. На выработку влияет масса факторов: широта, на которой вы живёте, сколько времени реально проводите на открытом солнце, цвет кожи, возраст и даже крем от загара, который мы, по идее, наносим как раз для защиты. Получается забавный конфликт: защищаемся от ультрафиолета и заодно немного режем синтез витамина D. Это не повод отказываться от защиты кожи, просто фактор, который стоит держать в голове.

Кому добавка может быть нужна летом

Несмотря на солнце, есть группы, у которых дефицит встречается чаще:

• те, кто почти не бывает на улице днём;
• люди с тёмной кожей в северных регионах;
• пожилые — с возрастом синтез снижается;
• те, кто по привычке полностью закрывает кожу одеждой;
• люди с определёнными хроническими состояниями, влияющими на усвоение.

Если вы узнали себя, это не команда бежать за баночкой, а повод задуматься и проверить уровень. Самый надёжный способ понять, есть ли дефицит, — сдать анализ крови, а не угадывать по самочувствию.

Почему дозу не берут наугад

Витамин D жирорастворимый, и в этом подвох. Водорастворимые витамины при избытке организм по большей части выводит, а жирорастворимые способны накапливаться. Поэтому бесконтрольный приём высоких доз «для профилактики на всякий случай» — не безобидная история.

Профилактические дозы в целом считаются безопасными, но конкретную цифру разумнее подбирать по результатам анализа и вместе с врачом, особенно если речь о высоких дозах для коррекции дефицита. И стандартная, но важная оговорка: БАДы не являются лекарственными средствами, имеются противопоказания, нужна консультация специалиста.

Что ещё, кроме капсул

Часть витамина D приходит с едой, хотя продуктов с ним не так много. Источники, на которые стоит обратить внимание:

• жирная рыба — лосось, скумбрия, сельдь;
• яичный желток;
• обогащённые продукты, например некоторые виды молока и круп с пометкой о добавленном витамине D.

Плюс разумное время на солнце без фанатизма — короткие прогулки в первой половине дня дают свой вклад, не доводя до ожога. Загорать до красноты ради витамина точно не стоит, вред перевесит пользу.

Где купить и сравнить

Если по итогам анализа врач рекомендовал добавку, выбрать конкретный препарат и форму удобно онлайн. На Apteka.ru и в Здравсити можно сравнить дозировки, формы выпуска — капли, капсулы — и цены, а заодно почитать состав. Капли часто удобнее для точной дозировки, особенно детям, но окончательно форму и количество лучше согласовать с врачом.

Как понять, что пора проверить уровень

Дефицит витамина D часто не даёт ярких специфических признаков, поэтому угадать его по самочувствию трудно. Косвенно насторожить могут стойкая усталость, ощущение слабости в мышцах, частые простуды — но всё это бывает по куче других причин, и приписывать их именно нехватке витамина без анализа неправильно.

Куда разумнее не гадать, а сдать анализ крови, если вы в группе риска или просто хотите ясности. Сделать это можно в любой лаборатории, часто без направления. По результату врач скажет, нужна ли коррекция и в какой дозе, либо подтвердит, что всё в порядке и тратиться на добавку незачем. Это честнее и дешевле, чем месяцами пить капсулы наугад, не зная, был ли вообще дефицит.

Коротко

Летнее солнце помогает выработке витамина D, но не гарантирует, что его хватает именно вам — слишком много переменных. Нужна ли добавка и в какой дозе, точнее всего покажет анализ крови вместе с консультацией врача. Не назначайте себе высокие дозы наугад: жирорастворимый витамин умеет накапливаться. И не загорайте до ожогов ради пользы — это уже вред.